Dette er veldig aktuelt dersom du øver på å løpe uten hvile (hvis du skal løpe et løp for eksempel). Puls og pust føles gradvis mer ubehagelig utover intervalløkta, du merker det mest på kontrollerer du kanskje med en pulsklokke. Om pusten ender opp som hyperventilasjon har du tatt i for mye, så pass på at du ikke kommer inn i et slikt pustemønster. Kortintervall Oppvarming 15 min + ( 10 x 45 sek innsats, pause 15 sek) + 5 min jogg og gjenta alt en gang til + jogg ned 10 – 15 min. Denne formen for intervalltrening er veldig gunstig, fordi pausene er så korte at du får en veldig fin progresjon i pulsen. Du holder pulsen relativt høy over tid. Recommended Posts
Meld deg på vårt nyhetsbrev og få e-post med utvalgte, viktige og spesielt leseverdige innlegg fra Nordnorsk debatt. Email Address *
Hvitserk velger å reise i høysesong på høsten eller våren. Da ligger dagstemperaturen i Kathmandu på ca +20, og underveis på trekkingen på ca +15. Det betyr at vi stort sett går i en lett fjellbukse, en tynn ulltrøye og fjellstøvler + at vi har en fleecejakke/Gore-tex i dagstursekken. Men når sola forsvinner blir det fort kaldere så en god dunjakke og varm sovepose må man ha. Vil du se værmeldingen de nærmeste dagene fremover? Sjekk og fyll inn reisemålet. Penger Lokal valuta er nepalske rupis. Hvor mye avhenger av forbruk og kjøpelyst, men 40500 rupis (ca. 2800 NOK) bør holde til fjellet. Men husk at fristelsene er mange når det gjelder souvenirer og shopping! Vi anbefaler å ta ut lokal valuta i en av de mange minibankene i Kathmandu. I Kathmandu kan du betale med kort i stort sett alle butikker. På vei oppover i fjellet får man kjøpt vann (og annen drikke) antibak, snacks og toalettpapir. Det kan være lurt å ha med seg en dorull hjemmefra eller kjøpt i Kathmandu (kvaliteten kan være litt annerledes enn vi er vandt med hjemmefra og prisene blir høyere på alt jo lenger opp i fjellet man kommer).
Foto: iStockphoto Vanlige reaksjoner for deg som tidligere har opplevd traumatiske hendelser Livet kan plutselig kjennes utrygt, og det kan føles som om den tidligere traumatiske hendelsen skjer igjen. Minner og bilder fra tidligere traumatiske hendelser kan dukke opp enten om dagen og/eller i mareritt om natten. Søvnproblemer, kroppslige reaksjoner og/eller angstreaksjoner kan oppstå. Du kan føle deg hjelpeløs. Du kan bli engstelig for dine nærmeste enten de er her i nærheten av deg eller i et annet land. Du kan føle deg deprimert og få et ønske om å trekke deg tilbake. Du kan begynne å se mye på TV og lese alt som står i media. Det du ser kan også blande seg med det det du har opplevd tidligere. Hvis du har det slik, kan det hjelpe å gjøre følgende: Ta vare på deg selv. Få nok søvn, spis vanlig og pass på de daglige rutiner. Vær sammen med dine nærmeste, oppsøk venner og snakk med dem som du føler deg fortrolig med. Unngå å se for mye på TV og lese for mye i media. Oppsøk fastlegen din hvis du får søvnproblemer, får smerter i kroppen eller begynner å bli plaget av minner om det som har vært vondt i livet ditt.
Oppskrifter Burger Tidsbruk 10 minutter 8 ingredienser 266 planlagt Legg oppskrift i handlelapp God til burgeren og på baguetter – nydelig til skalldyr. Velg antall personer 2 voksne 2 barn Ingredienser 1 ss Presset appelsinsaft 3 dl Majones 1 stk Liten sjalottløk 1 fedd Hvitløk 0. 5 stk Lime, revet skall og saft 4 ss Chipotle tabasco 1 klype Salt Nykvernet pepper Slik gjør du Trinn 1 Finhakk sjalottløk og hvitløk. Bland sammen alle ingredienser og smak til med salt og pepper. Tilbehør Sauser, marinader og dipp Grillmat Prøv også 7 ingr. The Crunch hamburger 11 ingr. Dallas hamburger